ارتفاع ضغط الدم مشكلة كبيرة ،لأنه يضغط على قلبك وشرايينك ، ويزيد من فرص الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف الشرايين وتضيقها ، مما يقلل من تدفق الدم حول الجسم.
وبما أن جميع الأنسجة والأعضاء في جسمك تحتاج إلى الدم للعمل
، فهذا يعني أن أشياء مثل عقلك وكليتيك وبصرك وحياتك الجنسية يمكن أن تتأثر ، مما
يقلل من نوعية حياتك ويقصرها بشكل كبير.
ضغط الدم هو القوة التي يتم من خلالها ضخ الدم من القلب إلى الشرايين. قراءة الضغط الطبيعي أقل من 120/80 مم زئبق.
هل هناك أي إمكانية للتحكم في مستويات ضغط الدم دون الاعتماد على الأدوية؟ نعم ، يعتبر أسلوب الحياة الصحي جزءًا لا غنى عنه لإدارة الضغط المرتفع. بصرف النظر عن كونه مهمًا للوقاية من ارتفاع الضغط ، فإنه يقلل من الاعتماد على الأدوية.
إذا تم تشخيصك
في الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو كنت قلقًا بشأن عوامل الخطر
، فتذكر أنه يمكن التحكم في ارتفاع ضغط الدم. من خلال اعتماد بعض التغييرات في نمط الحياتك من خلال اتباع نظام غذائي و ممارسة الرياضة و أهمها المشي ، يمكنك بثقة التحكم في ضغط الدم لديك.
ما هي أهم علامات وأعراض ارتفاع ضغط الدم؟
صداع في مؤخرة رأسك وهو أمر مزعج
للغاية.
ضعف غير طبيعي.
العصبية التي يمكن أن تكون تململ عقلي
وجسدي.
دوار مصحوب بتوتر أو قلق.
رنين في الأذنين أو صوت طنين متكرر.
قلة النوم الأرق .
ينجم نزيف الأنف عن تمزق الأوعية
الصغيرة في الأنف بسبب الضغط المرتفع.
ضيق في التنفس ، الشعور كما لو أن
تنفسك سيتوقف.
آلام في الصدر خاصة في جدار الصدر
الأيسر أو حول الكتف أو الرقبة التي يسببها المجهود البدني حيث تحرم عضلات القلب
من إمدادات الدم والأكسجين.
الإغماء أو الشعور بتحرك الأشياء من
حولك.
تغيرات في الرؤية نتيجة تغيرات في الأوعية الدموية الشعرية في العين .
ماهي أسباب ضغط الدم .
الوراثة .
السمنة المفرطة .
نظام غذائي كثير الدهون – نظام غذائي مالح .
التدخين و التوتر العصبية .
لذا فإن النصيحة الغذائية هي اتباع نظام غذائي قليل الملح ، لكنها الآن تأتي بنصائح
إضافية للتأكد من أن لديك كمية كافية من البوتاسيوم أيضًا.
بعض النصائح الغذائية للوقاية من ضغط الدم .
تناول الفواكه .
هي الأفضل تحتوي كل من
الثمار ، والموز ، والبرتقال ، والليمون ، والجريب فروت ، والخوخ ، والعنب ،
والتين ، والزيتون ، والتوت ، والخوخ ، والعنب البري ، والطماطم ، والتفاح ،
والبرقوق ، والزبيب على مستويات متفاوتة من البوتاسيوم.
من المصادر النباتية الجيدة .
تشمل
البطاطس مع القشر والقرنبيط والخس والجرجير والسبانخ والشمندر والكرفس.
المصادر الجيدة الأخرى للبوتاسيوم .
هي المكسرات ، واللوز ، والبقوليات ، والشوفان ، والقمح الكامل ، واللحوم
الطازجة.
تعليقات
إرسال تعليق