نظام مرن و متكامل . مهم جدا عند اتباع هذا اي نشاط رياضي شري 2 لتر او اكثر يوميا
رجيم 1500 سعره حرارية.
الفطور : 2 بيض اومليت مع ملعقه صغيرة زبدة او زيت زيتون مع 2 حبه توست اسمر
الغداء : حبه بطاطا او اي نوع خضار مشوي او مسلوق مع صدر دجاج 200 غرام مشوي او مسلوق مع كوب لبن او زبادي.
العشاء :2 حبه توست اسمر مع 2 ملعقه فول سوداني او طبق من السلطه او كوب زبادي
السناك بين الوجبات : السناك الاول: نص كوب زبادي قليل الدسم مع ملعقه عسل
السناك الثاني: كوب قهوة مع اصبع كت كات او 3 حبات من التمر .
يفضل عمل تمارين رياضيه و مقاومة او زومبا او مشي اكثر من 10 الاف خطوة يوميا .
في الاسبوع يوم مفتوح .
تعليقات
إرسال تعليق