10الاف خطوة يوميا.
رياضة المشي هي من الرياضة السهلة و يمكن القيام بها في اي وقت و اي مكان . و يعد المشي من أهم الرياضة للمحافظة على الصحة و بحسب موقع Open fit فان متوسط الخطوات يكون بين 4000 الى 18000 في اليوم الواحد للمحافظة على الصحة ،والان بواسطة برامج الاجهزة الذكية يمكن احتساب عدد الخطوات اليومية ايضا يمكن احتساب عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء مشي 10 الاف خطوة.
10 الاف خطوة تساوي 7كيلوا .
حددت الدراسات انه اذا كانت عدد الخطوات 5000 و أقل في اليوم فأنت شخص خامل و اذا كانت عدد الخطوات بين 5000-7500 فأنت شخص منخفض النشاط و اذا كانت الخطوات بين 7500-10000فأنت متوسط النشاط و اذا كانت الخطوات بين 10000-12500فأنت شخص نشيط و اذا كانت الخطوات 12500 و اكثر فأنت شخص نشيط جدا.
فوائد 10 الاف خطوة و المشي في اليوم .
- تحسن من الذاكرة.
- تساعد على انقاص الوزن .
- تحرق ما بين 350 سعره الى 500 سعره.
- تحسن من صحه الرئه .
- تحسن من صحة القلب .
- تحسن من حركة الامعاء .
- خفض ضغط الدم المرتفع .
- خفض نسبة الكوليسترول في الدم .
- الحصول على قوام رشيق .
- يقوي اجهاز المناعي
من الطرق الحركة اليومية للوصل الى 10 الاف خطوة .
- صعود الدرج .
- المشي داخل المنزل أو خارج المنزل .
- المشي نصف ساعه .
- المشي الى المسجد او السوبرماركت .
- الذهاب الى التسوق.
- الذهاب الى النادي .
- ممارسة اي نوع من الرياضة .
برامج لحساب عدد الخطوات .
- خطواتي .
- pedometer.
- عداد الخطوات Stepz.
ملاحظة اثناء المشي يجب تناول الماء .
تعليقات
إرسال تعليق